warzywa na

Generalnie lepszym rozwiązaniem jest cheat meal, a nie cheat day. Ponadto, cheat, to raczej odpowczynek dla głowy od trzymania diety i większą rację bytu ma na redukcji. Ostatnio było multum tego typu tematów, poszukaj w dziale, tam rozważane były za i przeciw. Zmieniłabym dietę na smaczniejszą - dla mnie kura z ryżem 3 razy dziennie jest nie do [...]

[...] i burpees. Większość ćwiczeń na raty. od przyszłego tygodnia dokładam 4 obwód %-) DIETA 1. owsiane, białko jaj, whey, jabłko 2. ryż, mintaj, oliwa 3. ziemniaki, mintaj, oliwa 4. płatki owsiane, białka jaj + warzywa: fasolka zielona, brokuły, pomidory, ogórki ------------- anchy, ev szalone %-) miss };-) wolałabym lepszą kondycję niż siłę %-)

[...] indyk, kurczak, karkówka do tego poracja warzyw 450g (mrożone z Biedry). Mięsow granicach 180-350g. Alternatywnie są dni w które nie mam chęci na mięso więc wjeżdżają same warzywa (lubię) lub raz na ruski rok pierogi ruskie. W międzyczasie w trakcie dnia czasami złapie mnie ochota na coś słodkiego (zwykle po niesłodkich śniadaniach). Obiady [...]

[...] Mięsko B.w.t(29.82.2) jak poprzednio 4. Ryż biały 100g mięsko + zupa, jak to na rodzinnym obiedzie :P B.w.t(35.80.10) widzę że to przedtraningowy, dowal mięso, ryż ok, dodaj warzywa, jeśli nie będziesz ćwiczył szybko po obiedzie to zupa może być 5. ( po treningu ) kasza/ryż 100g B.w.t(10.70.6) a gdzie mięso?, tutaj bez tłuszczy i warzyw, ma jak [...]

Jesteście na prawdę kochane ! To mnie bardzo mobilizuje do dalszego działania :-D Miejmy nadzieję, że moje odczucia są takie fuj... a zupełnie inne będą efekty po 3 miesiącu treningu. Pod koniec kwietnia wrzucę foty i ocenicie :-D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c44746ee99c4950ba114a718c0ec3d8.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold [...]

Po powrocie do treningów czuję się na prawdę Świetnie ! :D. A czas regeneracji trwał dla mnie całą wieczność }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5fa00c7f2e4596be3acd74888ba7ee.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej z marchewką, cebulą, pomidorem Napoje: Herbata zielona, [...]

Sheep dzięki za zainteresowanie i odpowiedź :-D. Być może nie robię wiosła idealnie ale do tej pory nic mnie nie bolało na zgięciu ramion, tam w środku, następnym razem wrócę do lżejszego ciężaru i zobaczymy co się będzie działo. Być może moje liche stawy się buntują. Przekroczyłam białko i węgle przez rocznicową kolację z moim mężczyzną. Myślę, [...]

I bez margaryny daj włoskie II masło chleb warzywa mięso nie szynki III j/w mięso możesz zamienić na rybę masło na orzechy IV ok ryż brązowy V ok VI oliwa półtłusty i warzywa za mało tłuszczy za dużo białka i ww białka daj 160g t 84g i nie robiłbym masy przy 20 bf bo zalejsz się jeszcze bnradziej

[...] owsiane - z szynką(ok 50g) 1 obiad 15:30 -makaron 100g /na obiad sam makaron jesz>?jakies nieporozumienie (trening+gajner) 2 obiad 18:30 -kurczak 100g -ryż 100g -warzywa kolacja 21:00 -twaróg chudy 100g -2 kajzerki /wyrzuc kajzerki daj jakies warzywa,oliwe z oliwek Waże 72kg wzr. 188cm. Co powinienem dodac jeszcze do tych jadanych [...]

[...] i 50-60 tłuszczy jem naprawde zdrowo na sniadanie np platki jajka i i owoca nieraz daje mleko w szkole bułki grahamki z serem białym półtłustym przedtreningiem ryz kurczak i warzywa po treningu 2 banany a za 1h 200g makaronu albo ryzu kurczak i warzywa nieraz ale to rzadka jem tunyczka z puszki zamiast kurczaka w dni nietreningowe jem makrele na [...]

[...] Ryż biały - 100g Tuńczyk w oleju 70 gram tune daj w sosie wlasnym i daj wiecej VI posiłek - 19.30 mleko 200g płatki 60 g WPC 25 gram dac czy nie ? daj np.kasze,jajka,warzywa VII posiłek - 22.00 Tuńczyk w oleju - 50g Szklanka mleka 200 ml Oliva z oliwek 12 g wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa nie opieraj sie na mleku jako zrodle [...]

[...] bo niestety, nie ten poziom zaawansowania Powodzenia, będę wnikliwie obserować P.S. Dieta wygląda okay, jednak uważam, że na chwilę obecną nie musisz zaprzątać sobie głowy posiłkami okołotreningowymi i spokojnie możesz dorzucić do nich warzywa Nie widzę tutaj suplementacji omega-3 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-17 10:50:17

ok dzięki-poszukuję więc! dzisiaj 35 min aeroby i dietka-grzeszna więc tym bardziej nie oszukuję i wpisuję 60g owsianka 20g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza gryczana 300g wątróbka drobiowa warzywa (w pojemniku na cały dzień) 190ml martini bianco 1727 kcal B 1,3 T 0,7 W 1,9

super-musze się czym prędzej zaopatrzyć wtedy wczoraj na raz zbyt dużą ilosc surówki z kiszonej kapusty zajdłam-i od razu mój brzuch reaguje balonem dzis też warzywa do każdego posiłku-w tym kiszone herbata miętowa, rooibos, kawa, magnez, glukozamina, tran wieczoram-ulubione-nogi

+zupa ogórkowa, warzywa-dużo! magnez, glukozamina, tran, herbata pokrzywa, melisa, dziurawiec, kawa zaraz mykam na trening-dziś brzuch

postaram się ograniczyć warzywa! jesli będę gotowałam zupę, czy rybę po grecku, gdzie będzie tego więcej-wliczę! trening: WYCISK. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/26/28/32/32 ost. z małym wsparciem-ale progres, ost. max 30kg WIOSŁO SZTANGA j.w.35/40/45/50/55 to 55 tak jak ost. męczę oj męcze, nie daję rady jeszcze do końca spinać łopatek WYCISK. [...]

[...] 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantli skos 45st. 1*20/15 12/20 10/22,5 8/25 6/27,5 [...]

Dieta. napoje: kawa x 2, pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x [...]

Dieta. Napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x2, zielona plus mięta, kawa rozp. Suple: wit d, drożdze, foliowy kwas Warzywa: brokuł, kalafior, sałata, papryka, ogórek. Trening 21.08.2013 1. przysiad 5x 10 - 33kg 2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20 3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg 4. wyciskanie siedząc sztangielki - [...]

[...] renegate - poszło do oceny i coś mi się widzi po filmiku, że może być to zła ocena. Dieta: woda 2,5 l, kawa x 2, zielona x 2, pokrzywa x 2 suplementy: drożdze, d3, foliowy warzywa: szpinak, pomidory, papryka, brokuły Jedzenie: dzisiaj po 2 posiłku szybko byłam głodna, niestety byłam w pracy i latałam w kółko jak to u mnie w pracy i nie mogłam [...]